Ieder jaar hebben duizenden mensen last van een winterdepressie. Dat het bestaat weten we, maar veel mensen hebben vaak zelf niet door dat ze er last van hebben, of wat een winterdepressie nou precies inhoud. Om duidelijkheid te krijgen over de winterdepressie en de oplossing hiervoor hebben wij een onderzoekje voor jou gedaan. Om het resultaat van ons onderzoek te bekijken raden we je zeker aan om nog even verder te lezen!
Hoe weet ik of ik last heb van een winterdepressie?
Bij een winterdepressie zijn er een aantal kenmerken die blijven terug komen. De volgende kenmerken zijn aan de orde bij een winterdepressie:
– je depressief voelen – aanhoudende vermoeidheid – weinig energie – continu behoefte aan slapen – concentratieproblemen – minder behoefte om af te spreken met vriendinnen – snel geïrriteerd – behoefte aan eten met veel calorieën – spierpijn en verstopping
Oorzaken winterdepressie
Nu vraag je je ook direct af hoe het eigenlijk komt dat je een winterdepressie oploopt. De grootste oorzaak is de tijdsverandering die 26 oktober in ging. Door de tijdsverandering wordt het s’ochtends later licht en s ‘avonds een uur eerder donker. Ons natuurlijke dag- en nachtritme wordt dus heel erg verstoord. Normaal gesproken kunnen we na het werk of school en in de ochtend namelijk nog even genieten van het daglicht, in de winter hebben we hier een sterk te kort aan. Doordat we niet genoeg licht zien, gaat het slaaphormoon melatonine extra hormonen aanmaken. Dit is de reden waardoor je tijdens een winterdepressie vermoeid blijft en continu behoefte hebt aan slaap. Doordat er teveel melatonine hormonen worden aangemaakt worden de activiteit hormonen en de signaalstof neurotransmitter aangetast. Doordat deze hormonen negatief worden aangetast krijg je last van stemmingswisselingen, eetlust en concentratie- en prestatievermogen problemen.
Oplossingen
Het is natuurlijk hartstikke vervelend om last te hebben van een winterdepressie. Daarom hebben wij tot in de puntjes uitgezocht, hoe je dit zo snel mogelijk kunt oplossen! Een van de oplossingen is lichttherapie, hiermee kun je je te kort aan licht namelijk inhalen. Hiervoor kun je kiezen uit een zonnebank bezoekje of voor thuis een speciale lamp aanschaffen. De beste en goedkoopste optie voor lichttherapie in huis is de wake- up light van Philips. Deze wekker zorgt namelijk voor hetzelfde effect als de zon. De wekker zorgt dat je energiek wakker wordt, doordat het licht geleidelijk toeneemt, totdat je kamer volledig is verlicht. Naast lichttherapie is het ook belangrijk om goed en gezond te eten, denk hierbij aan de winterse gerechten en groentes zoals spruitjes, andijvie, rode bieten en wortelen. Een goede nachtrust is ook belangrijk, het beste is om tussen 22.00 en 23.00 te gaan slapen en om voor 8 uur op te staan. Zorg er ook voor dat de depressie je niet in huis houdt en onderhoudt het contact met je vriendinnen. Ga veel leuke dingen met ze doen en lach en praat zo veel als je kan!
Tijdens een winterdepressie is het ook sterk aan te raden om te gaan sporten. Hierdoor verzet je namelijk je gedachten en werk je ook nog eens aan je conditie! Yoga en hardlopen zijn 2 sporten die zeker aan te raden zijn, omdat je hierbij je verstand op nul zet en alleen bezig bent met je lichaam en jezelf. Het is ook belangrijk dat je sombere gedachten vermijdt en probeert om creatief bezig te zijn. Bekijk hiervoor bijvoorbeeld leuke DIY´s om ideeën op te doen. Bij een winterdepressie is het ook belangrijk dat je genoeg frisse lucht binnenkrijgt en toch nog probeert een beetje daglicht te zien. Ga daarom elke dag even naar buiten, ondanks dat het koud is. Vitamines kunnen ook heel veel voor je betekenen tijdens een winterdepressie. Zo helpt vitamine B12 ontzettend goed bij depressie en vitamine D helpt om de vermoeidheid tegen te gaan en om energie te verkrijgen. Allerlaatst helpt vrolijke muziek ook voor een vrolijk gevoel, dans lach en zing dus op je favoriete liedje!
♥